centernews360

Позначка: ранок

  • «Стоїмо на 8 мільйонах книжок»: у Харкові оцінили катастрофічні збитки видавничої галузі від російського терору

    «Стоїмо на 8 мільйонах книжок»: у Харкові оцінили катастрофічні збитки видавничої галузі від російського терору

    16 жовтня члени Комітету Верховної Ради з питань гуманітарної та інформаційної політики провели виїзне засідання на руїнах харківського складу видавничої корпорації «RNK-Ranok», який був знищений російським обстрілом 1 серпня цього року. Унаслідок цієї цілеспрямованої атаки у вогні було знищено близько 8 мільйонів примірників літератури, що належали видавництвам «Ранок», «КнигоЛенд», «Фабула», «Жорж» та «Ще Одну Сторінку».

    Директор мережі книгарень «Книголенд» Ігор Зарудко емоційно пригадав перші дні після атаки, коли пожежа тривала понад тиждень, та закликав парламентарів забезпечити фінансову підтримку українських книговидавців у цей критичний час. Народний депутат Володимир В’ятрович, який ще минулого року підписував договір на видання власної книги саме в цьому зруйнованому приміщенні, наголосив на тому, що такі удари є болючою втратою для української культури та національної безпеки.

    Системне нищення інфраструктури вітчизняного книговидання набуло безпрецедентних масштабів. Голова профільного Комітету Микита Потураєв констатував, що загалом станом на осінь 2026 року в Україні зафіксовано щонайменше 21 цілеспрямовану атаку на об’єкти книжкової сфери. Попри те, що харківські видавці продовжують свою роботу навіть під загрозою життю, сукупні прямі збитки галузі вже оцінюються у колосальні суми — від 1,2 до 1,4 мільярда гривень. Наразі парламентарі зосередилися на розробці невідкладних заходів державної допомоги для порятунку галузі.

  • Три прості звички, які допоможуть прокидатися без втоми

    Три прості звички, які допоможуть прокидатися без втоми

    Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.

    По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.

    Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.

  • Цей ранковий ритуал може зіпсувати ваш метаболізм

    Цей ранковий ритуал може зіпсувати ваш метаболізм

    Для багатьох людей ранок неможливий без чашки ароматної кави — особливо після безсонної ночі. Та, як з’ясували британські науковці, ця звична ранкова практика може мати несподівані наслідки для здоров’я.

    Британські вчені провели дослідження, в якому проаналізували реакцію організму на каву, випиту одразу після пробудження, зокрема — після ночі без сну. Виявилось, що кава натщесерце знижує ефективність засвоєння глюкози аж на 50%. Це означає, що навіть здорова людина, яка регулярно починає день з кави без сніданку, може порушити баланс цукру в крові, що з часом загрожує метаболічними збоями. Дослідники дійшли висновку: краще спершу поснідати, щоб активувати нормальний обмін речовин, а вже потім — насолоджуватись улюбленим напоєм. Такий підхід дозволяє організму краще регулювати рівень цукру в крові протягом усього дня.

    Тож якщо хочеш і енергію отримати, і не нашкодити здоров’ю — не нехтуй сніданком. Кава — не заміна їжі, а її чудове доповнення.

  • Новий тренд для кращого травлення та здорової шкіри

    Новий тренд для кращого травлення та здорової шкіри

    Сьогодні на тлі популярності здорового харчування та альтернативних напоїв все більше людей починають замінювати традиційну ранкову чашку кави на чашку кісткового бульйону. І хоча це може здатися дивним, ця зміна має безліч корисних ефектів для здоров’я. Чим же кістковий бульйон відрізняється від кави, і які переваги може принести такий ранок?

    Основна причина, чому багато людей віддають перевагу кістковому бульйону — це його високий вміст білка. Це важливий макроелемент, який є основою для росту м’язів, підтримки здоров’я шкіри і нормальної роботи імунної системи. Одна чашка органічного яловичого кісткового бульйону містить до 9 грамів білка, що становить 18% від добової норми для людини, яка споживає 2000 калорій на день. Такий напій може стати чудовим додатком до вашого сніданку, даючи енергію без нервозності, властивої кофеїну. Крім того, кістковий бульйон є хорошим джерелом колагену, що позитивно впливає на стан шкіри, суглобів та волосся. Вважається, що регулярне споживання бульйону може допомогти зменшити болі в суглобах, підтримати здоров’я кишечника та навіть сповільнити процеси старіння шкіри.

    Хоча кістковий бульйон і кава обидва можуть бути частинами вашого ранкового ритуалу, їхні поживні властивості значно відрізняються. Одна чашка кави містить лише близько 2 калорій, що робить її практично безкалорійним напоєм, в той час як кістковий бульйон забезпечує близько 40 калорій за одну порцію. Це може бути корисно для тих, хто хоче додати в свій раціон більше поживних речовин, не збільшуючи кількість калорій. Ще одна важлива різниця — вплив на рівень енергії протягом дня. Кава часто може призводити до різких коливань енергії через кофеїн, особливо якщо ви додаєте в неї цукор чи вершки. Натомість кістковий бульйон, завдяки високому вмісту білка, допомагає тримати енергію стабільною і зменшує тягу до солодкого, що є важливим аспектом для тих, хто хоче контролювати апетит.

    Бульйон містить амінокислоти, які сприяють здоров’ю кішківник, зокрема гліцин, що допомагає заспокоїти травну систему та зменшити запалення. Колаген, що міститься в бульйоні, може сприяти відновленню шкіри та зменшенню зморшок. Завдяки високому вмісту колагену і гліцину, кістковий бульйон може бути корисним для людей із захворюваннями суглобів, такими як артрит. Кістковий бульйон не містить цукру, на відміну від кави з додаванням цукру чи сиропів, що допомагає уникнути різких змін рівня цукру в крові. Вибір між кавою та кістковим бульйоном залежить від ваших особистих вподобань і потреб. Якщо ви шукаєте спосіб знизити споживання кофеїну або хочете отримати більше користі від білка на сніданок, кістковий бульйон може бути чудовою альтернативою. Однак, якщо кава приносить вам радість і не завдає шкоди вашому здоров’ю, не обов’язково відмовлятися від неї. У будь-якому випадку, обидва напої можуть бути частиною здорового харчування, і навіть їх комбінація вранці — наприклад, чашка бульйону з невеликою кількістю кави — може стати чудовим рішенням для підтримки рівня енергії без нервозності.

    Заміна кави на кістковий бульйон — це цікава альтернатива для тих, хто шукає більш здоровий спосіб почати свій день, зберігаючи стабільний рівень енергії та забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами.

  • У Тибеті стався потужний землетрус

    У Тибеті стався потужний землетрус

    У Тибетському автономному районі Китаю, поблизу кордонів з Непалом та Індією, вранці 7 січня стався руйнівний землетрус магнітудою 7,1. За попередніми даними, загинули щонайменше 53 людини, а понад 60 отримали поранення.

    Землетрус призвів до серйозних руйнувань у регіоні, завдавши значних матеріальних збитків. Сотні будівель зруйновані або сильно пошкоджені, що ускладнює пошуково-рятувальні операції.

    На місце події направлено близько 1500 рятувальників і пожежників, які продовжують пошуки людей під завалами. Кількість постраждалих може зрости в міру розчищення завалів і надходження нових даних.

    За даними сейсмологів, епіцентр землетрусу знаходився за 181 км на північ від індійського міста Дарджилінг, приблизно за 87 км на північний схід від гори Еверест.

    Рятувальники працюють у надзвичайно складних умовах через гірський рельєф і низькі температури. Також регіон залишається сейсмічно активним, що створює ризик нових поштовхів.

    Світові лідери, зокрема сусідні країни, висловили співчуття жертвам трагедії та запропонували допомогу у ліквідації наслідків землетрусу.

  • Вибух у Москві загинув генерал і його водій

    Вибух у Москві загинув генерал і його водій

    У Москві 17 грудня вранці стався вибух на Рязанському проспекті, внаслідок якого загинули двоє росіян. За інформацією російських провладних Telegram-каналів Shot і Mash, серед загиблих — начальник військ радіаційного, хімічного та біологічного захисту збройних сил Росії, генерал-лейтенант Ігор Кирилов, а також його помічник.

    Вибух пролунав о 06:11 ранку. Очевидці повідомляють, що кілька годин до цього невідомий припаркував біля під’їзду будинку самокат, до ручки якого був прикріплений саморобний вибуховий пристрій. Попередньо, детонація могла бути здійснена дистанційно. Імовірно, підривник або його спільник навіть не перебували в безпосередній близькості, а могли дістати доступ до камери під’їзду, оскільки подібні камери є в багатьох житлових комплексах.

    У результаті вибуху було пошкоджено під’їзні двері будинку, вибито шибки, а також пошкоджено службовий автомобіль генерала. Другим загиблим став водій Кирилова, який прибув до нього близько 6 ранку, щоб відвезти на роботу.

    Наразі територію навколо будинку оглядають сапери. Самокат із вибухівкою буде відправлений на експертизу для з’ясування деталей підриву.

  • Ваше життя залежить від того, як ви починаєте новий день

    Ваше життя залежить від того, як ви починаєте новий день

    “Кожен ранок – це час розпочати життя знову”, – цитує Пауло Коельо.

    Ранок, як відомо, визначає настрій та продуктивність усього дня. Ті, хто ставляться до нього з ненавистю, залишаються в незрозумінній кількості – більшість з них просто не розуміють важливість цього періоду. Як же правильно розпочати день і що робити для підвищення ефективності?

    Основи гарного початку дня залишаються незмінними незалежно від статі. Але варто відзначити, що деякі рекомендації можуть бути більш актуальними для однієї частини населення. Отже, якщо ви прагнете до успішного та продуктивного дня, розгляньте такі кроки:

    1. Вставайте вчасно, або трохи раніше. Відкладати будильник лише відкладає початок дня і гарантує хаос і поспішання.
    2. Починайте з води. Склянка води вранці розбудить ваш організм і підготує його до активності протягом дня.
    3. Зарядка. Фізична активність зранку приведе вас в тонус і додасть енергії на весь день. Відкриті вікна додадуть свіжості вашому пробудженню.
    4. Не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі, який забезпечить вам енергію та концентрацію протягом ранку.
    5. Дбайте про свій зовнішній вигляд. Це не тільки впливає на ваше самопочуття, а й відображає ваш стиль і дисципліну.
    6. Налаштуйтеся на позитивний настрій. Посмішка та позитивні мислення можуть зробити дива для вашого настрою і ефективності.

    Пам’ятайте, кожен ранок – це новий початок, і від вас залежить, як ви його розпочнете.

  • Вибір правильної мелодії: Рекомендації вчених для легшого прокидання вранці

    Вибір правильної мелодії: Рекомендації вчених для легшого прокидання вранці

    Якщо вам важко вставати вранці, не винні завіси або мороз за вікном. Головний фактор – дефіцит сну, який стосується близько чверті людства і може викликати не лише втому, але й проблеми із здоров’ям. Навіть ті, хто веде регулярний режим і висипається, можуть відчувати труднощі у пробудженні через ефект інерції сну.

    Стан інерції сну – період від моменту пробудження до повного “включення” організму. Якщо в ідеалі це триває від 5 до 15 хвилин, то у багатьох цей стан може затягуватися до чотирьох годин. Нове дослідження встановило, що мелодія будильника може впливати на те, наскільки швидко ви оживаєте.

    Експеримент показав, що раптове пробудження від гучного неприємного звуку або яскравого світла може подовжити стан інерції сну. Такі будильники, як гучні сирени або різкі мелодії, можуть допомогти вам встати, але ви залишитеся сонні ще довго. Щоб зменшити цей ефект, вчені рекомендують використовувати приємні, повільні звуки, наприклад, треки “Good Vibrations” від The Beach Boys або “Close to Me” від The Cure. Спробуйте такий підхід протягом декількох днів, і, можливо, ви помітите різницю у своєму ранковому настрої.

  • Небезпека для здоров’я: ранкове заправляння ліжка може мати негативні наслідки

    Небезпека для здоров’я: ранкове заправляння ліжка може мати негативні наслідки

    Багато людей вже роками виконують рутину заправляння ліжка негайно після пробудження, але цей звичай може сприяти розмноженню небезпечних паразитів в спальному місці.

    Кожне ліжко в середньому населяє близько 1,5 мільйона пилових кліщів. Під час сну тіло видає тепло і піт, створюючи ідеальні умови для розмноження паразитів. Таким чином, застелене ліжко одразу після пробудження стає ідеальним місцем для розвитку кліщів. Якщо тіло починає свербіти, а також з’являються симптоми алергічних реакцій, таких як висипання і утруднене дихання, це може свідчити про те, що ліжко стало справжнім домом для безлічі паразитів.

    Щоб уникнути ризику для свого здоров’я, рекомендується залишати ковдру відкинутою після сну, надаючи ліжку можливість просохнути. Також важливо забезпечити доступ сонячного світла до спального місця, відкриваючи вікно і провітрюючи кімнату протягом не менше 15 хвилин. Тільки після цього рекомендується застеляти ліжко. Обов’язково проводьте регулярну заміну і прання постільної білизни, ковдри та подушок.

  • Вчені розкрили ефективну заміну ранкової кави

    Вчені розкрили ефективну заміну ранкової кави

    В рамках дослідження вчені з Університету Джорджії в США виявили ефективну альтернативу ранковій каві, яка може надавати ще більше бадьорості, ніж звичайний напій.

    Дослідження було проведено серед студентів, які в середньому сплять лише 6,5 годин на добу і стикаються з проблемами недостатнього сну. Учасників розділили на групи: одна група приймала таблетки з кофеїном, інша отримувала плацебо, а деякі отримували пропозицію випити содову. Також була група, яка протягом 10 хвилин ранку повільно піднімалася по сходах, подолавши до 30 поверхів. Після цього добровольці проходили ряд тестів, включаючи логічні та вербальні завдання.

    Виявилося, що навіть прийом кави, а також плацебо і содової не призводив до особливого підвищення енергії. У той час як фізичні вправи у вигляді підйому по сходах надавали відчуття свіжості та енергії. Крім того, таке фізичне зусилля підвищувало рівень мотивації студентів для подальшої роботи.