centernews360

Позначка: фітнес

  • Дієта на варених яйцях стала новим трендом для швидкого схуднення

    Дієта на варених яйцях стала новим трендом для швидкого схуднення

    Дієта на варених яйцях стрімко набирає популярності серед тих, хто прагне швидко скинути зайву вагу. За відгуками її прихильників, за тиждень можна втратити від трьох до семи кілограмів.

    Основу раціону становлять варені яйця — від двох до чотирьох на день, а також цитрусові фрукти, нежирне м’ясо або риба та некрохмалисті овочі. Такий підхід передбачає високий вміст білка і мінімальну кількість вуглеводів.

    Головний принцип дієти полягає у тому, що білкова їжа забезпечує тривале відчуття ситості, допомагає знизити апетит і скоротити загальну калорійність раціону.

    До дозволених продуктів належать яйця, курка без шкіри, індичка, риба, пісна яловичина, а також овочі на кшталт броколі, шпинату, огірків і капусти. Серед фруктів рекомендують цитрусові та ягоди. У невеликих кількостях допускаються жири, зокрема вершкове масло або кокосова олія. Пити радять воду, чай і каву без цукру.

    Водночас дієта передбачає суворі обмеження. Забороняються крохмалисті овочі, більшість фруктів із високим глікемічним індексом, злаки, борошняні вироби, а також оброблені продукти і солодкі напої.

    Приклад денного меню включає два варені яйця зранку разом із грейпфрутом, відварене куряче філе з овочами на обід і ще два яйця з овочами на вечерю.

    Ефект швидкого схуднення пояснюється різким скороченням вуглеводів у раціоні. У результаті організм використовує запаси глікогену, а разом із ними втрачає і частину рідини. Саме тому перші результати стають помітними вже через кілька днів.

    Втім, фахівці наголошують, що такі дієти можуть давати короткостроковий ефект і потребують обережності, особливо при тривалому застосуванні.

  • Норвезькі вчені назвали найефективніший спосіб скинути зайву вагу

    Норвезькі вчені назвали найефективніший спосіб скинути зайву вагу

    Норвезькі вчені дійшли висновку, що так звана переривчаста або інтервальна дієта може бути вдвічі ефективнішою для схуднення, ніж інші популярні раціони. Водночас дослідники наголошують, що найкращі результати вона дає лише у поєднанні з високим рівнем фізичної активності.

    Інтервальне голодування передбачає обмеження часу приймання їжі протягом доби. Як показало дослідження фахівців з Норвезького університету науки та технології, саме така модель харчування у поєднанні з інтенсивними тренуваннями дозволяє значно швидше позбавлятися зайвої ваги.

    У дослідженні взяли участь 131 жінка віком від 19 до 45 років. Учасниць поділили на чотири групи. Перша практикувала лише інтервальне голодування, друга займалася високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, третя поєднувала обидва підходи, а четверта залишалася на звичному харчуванні та рівні фізичних навантажень. Результати показали, що саме поєднання переривчастої дієти та інтенсивних тренувань дало найкращий ефект. За сім тижнів учасниці цієї групи втратили в середньому 3,6 кілограма. Для порівняння, жінки, які лише займалися інтенсивною ходьбою або бігом, схудли в середньому на 1,7 кілограма, а ті, хто дотримувався лише інтервального голодування, — на 2,1 кілограма.

    Науковці пояснюють, що скорочення часу приймання їжі природно зменшує кількість споживаних калорій. Водночас фізичні навантаження відіграють ключову роль, оскільки допомагають організму ефективніше спалювати жирові запаси. Саме поєднання цих двох факторів забезпечує максимальний результат для зниження ваги.

  • Як детокс допомагає очистити організм і зміцнити здоров’я

    Як детокс допомагає очистити організм і зміцнити здоров’я

    Сучасне життя з його постійними стресами, нерегулярним харчуванням та впливом екологічних чинників суттєво перевантажує організм людини. Повітря, яким ми дихаємо, їжа, яку споживаємо, та побутова хімія, яку використовуємо, можуть містити різні токсини, що поступово накопичуються в організмі. Про те, чому варто проходити програми детоксикації та як вони допомагають зміцнити здоров’я, розповідає дієтологиня та президентка Асоціації професіоналів фітнесу та нутриціологів України Тетяна Кіхтєва.

    Навколишнє середовище та сучасний ритм життя щоденно піддають наш організм впливу шкідливих речовин, що можуть перевантажувати органи, які відповідають за детоксикацію — печінку, нирки, легені та шкіру. Забруднене повітря, хімічні речовини у продуктах догляду та побутовій хімії, а також шкідливі харчові домішки, які потрапляють до організму з їжею, не завжди виводяться природним шляхом. У таких випадках, за словами Тетяни Кіхтєвої, можна підтримати організм, обравши одну з програм детоксикації.

    Симптоми інтоксикації, як пояснює Тетяна Кіхтєва, часто є неспецифічними та можуть проявлятися як загальна слабкість, головний біль, розлади травлення чи висипання на шкірі. Однак вони можуть свідчити про необхідність допомоги органам детоксикації.

    Сьогодні існує кілька різновидів детокс-програм, серед яких — детокс на соках та смузі, фруктові дієти або детокс на воді. Кожен метод має свої особливості, однак вони спрямовані на зниження навантаження на органи та виведення токсинів.

    Тетяна Кіхтєва пропонує програму детоксикації, яка триває три тижні та поступово включає етапи входу в детокс, активного очищення і виходу з нього. Програма виключає продукти тваринного походження і ґрунтується на рослинній дієті.

    До програми також входять фізичні вправи та нутрицевтична підтримка для захисту печінки та шкіри.

    Перед початком детоксикації Тетяна Кіхтєва рекомендує проконсультуватися з лікарем, особливо людям з хронічними захворюваннями. Є низка станів, при яких детокс протипоказаний: порушення роботи щитоподібної залози, хронічна ниркова чи серцева недостатність, важкі форми діабету, онкологічні захворювання. В таких випадках детоксикація може бути небезпечною для здоров’я.

    Програми детоксикації, якщо вони проводяться правильно і під наглядом спеціалістів, можуть бути ефективним методом очищення організму від накопичених токсинів та підвищення життєвого тонусу.

  • Скільки часу потрібно, щоб знову бути у формі?

    Скільки часу потрібно, щоб знову бути у формі?

    Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
    Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.

    Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.

    “Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.

    Що означає втратити фізичну форму?
    Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.

    За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.

    Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.

    Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.

    Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.

  • Наші найкращі поради для здорового та щасливого життя

    Наші найкращі поради для здорового та щасливого життя

    Життя, м’яко кажучи, може бути стресовим. Серед шуму та поспіху часто буває важко подбати про своє психічне здоров’я.

    Навіть відносно невеликі, прості зміни в нашому повсякденному житті або способі мислення можуть мати значущий, позитивний вплив на психічне здоров’я і благополуччя як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

    Живіть добре щодня з порадами та рекомендаціями щодо харчування, фітнесу та психічного здоров’я, які щочетверга надходять на вашу поштову скриньку.
    Ось сім наших найкращих порад для мозку, які допоможуть вам жити здоровішим і щасливішим життям у 2024 році.

    1. Зупиніться і послухайте птахів. Вийдіть на прогулянку і насолодіться краєвидами та звуками птахів. Або попросіть свою розумну колонку увімкнути пташині пісні.

    Дослідження постійно доводять, що взаємодія з природою пов’язана з покращенням здоров’я тіла та мозку. Наші пернаті друзі є особливим джерелом цих цілющих переваг. Вони є майже скрізь і забезпечують зв’язок з природою. І навіть якщо вони заховані на деревах або в підліску, ми все одно можемо насолоджуватися їхніми піснями.

    Інше дослідження показало, що прослуховування коротких – лише шестихвилинних – аудіозаписів пташиного співу може зменшити тривожність, депресію та параною у здорових учасників.

    2. Подбайте про свої зуби та ясна. Нові дані свідчать про те, що те, що відбувається в роті, може впливати на те, що відбувається в мозку. Необхідно провести більше досліджень, але вже зараз можна припустити, що здоров’я порожнини рота може бути модифікованим фактором ризику розвитку деменції.

    3. Спрямуйте свою внутрішню Бетті Уайт. Робити фізичні вправи, їсти їжу, багату на клітковину, залишатися соціально активним і робити складні речі. Це деякі з звичок “СуперЕйджерів”. Вони – “Бетті Уайт у світі”, – каже Емілі Рогальскі, когнітивний нейробіолог з Медичної школи Фейнберга при Північно-Західному університеті.

    Рогальскі була частиною дослідницької групи, яка 15 років тому винайшла термін “суперстарші”. Він описує людей старше 80 років, чия пам’ять така ж хороша, як у тих, хто на 20-30 років молодший, якщо не краща.

    Те, що дослідники вивчають у “суперстарців”, може дозволити нам відкрити нові захисні фактори у способі життя, генетиці та стійкості до загальних змін, які виникають зі старінням. Становлення супердовгожителя, ймовірно, частково пов’язане з генетичною лотереєю, але наш вибір способу життя – їжа, фізичні вправи, соціальні зв’язки та прийняття нових викликів – також може вплинути на наше когнітивне здоров’я з віком.

    4. Зробіть п’ятихвилинну дихальну вправу. Практикуйте циклічні зітхання протягом п’яти хвилин на день. Повільно вдихайте через ніс, щоб почати розширювати легені. Знову вдихніть, щоб максимально наповнити легені. Тепер повільно і повністю видихніть повітря через рот.

    Дихальні вправи дозволяють нам свідомо сповільнювати дихання. А дослідження показують, що це може покращити не тільки настрій, але й фізіологію, викликаючи більш розслаблений фізичний стан. Циклічні зітхання виявилися особливо ефективними серед різних дихальних вправ і кращими за медитацію з усвідомленням, повідомляє нещодавнє дослідження.

    5. Вживайте заходів для зменшення запалення. Тривалий вплив запальних агентів у крові може зруйнувати бар’єр між тілом і мозком, викликаючи нейрозапалення і змінюючи ключові нейронні ланцюги, кажуть дослідники. У людей, схильних до депресії, запалення може бути тригером розладу.

    Пацієнтам, які відчувають депресію, слід звернутися за порадою до свого лікаря або терапевта. А регулярне використання протизапальних засобів може бути ризикованим. Але є речі, які кожен може зробити, щоб зменшити запалення в організмі без медикаментозного лікування.

    Ваш лікар може призначити аналіз крові на С-реактивний білок, щоб виміряти рівень запалення. Неодноразово було доведено, що фізичні вправи мають протизапальну дію. Спробуйте зменшити кількість вуглеводів або дотримуватися середземноморської дієти, багатої на овочі. Поговоріть з лікарем, якщо у вас порушений сон, що підвищує ризик системного запалення і депресії.

    6. Обіймайтеся або тримайтеся за руки. Обійнявшись, доторкнувшись або ніжно стиснувши руку, ми можемо скористатися силою соціального дотику.

    Соціальний дотик настільки важливий для нашого благополуччя, що в нашій шкірі є спеціальні клітини, які його розпізнають. Шкіра наділена здатністю розрізняти дотики, що дозволяє нам відчувати тиск, текстуру та вібрацію предметів. Але наша шкіра також має сенсори, відомі як С-тактильні волокна або аференти, які особливо чутливі до соціальних дотиків людей і ласки коханої людини.

    Дослідження показують, що соціальний дотик має важливе значення для нашого психічного благополуччя і може зменшити стрес і біль, допомагаючи нам налагодити зв’язок один з одним.

    7. Дозвольте своєму розуму мандрувати. Душ – це чудове місце, щоб дозволити своєму розуму помандрувати. Серед туману та піни хороший душ може розслабити не лише тіло, але й розум, вивільнивши потоки свідомості, ясності та креативності. Це називається “ефектом душу”, але він також може відбуватися і поза душем. Багато з наших найкращих думок виникають не на роботі чи в школі, а під час повсякденного життя з ідеями, що визрівають у фоновому режимі.

    У дослідженні 2019 року 98 професійних письменників і 87 фізиків щодня записували свою найкреативнішу ідею, а також те, що вони робили і про що думали, коли вона їм спала на думку. Хоча більшість ідей виникали на роботі, 20 відсотків найбільш значущих ідей прийшли під час інших занять – під час миття посуду або прийняття душу.