centernews360

Позначка: B12

  • Життєво важливі вітаміни для вашого зору

    Життєво важливі вітаміни для вашого зору

    Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у підтримці біологічних функцій організму, зокрема — здоров’я зору. Фахівці попереджають: нестача деяких поживних речовин може призвести до серйозних ускладнень, включаючи часткову або повну втрату зору.

    За інформацією Асоціації шкіл та коледжів оптометрії (Association of Schools and Colleges of Optometry), вітамін B12 має вирішальне значення для нормального функціонування нервової системи. Його дефіцит у рідкісних випадках може спричинити оптичну нейропатію — ураження зорового нерва. Це захворювання характеризується поступовою двосторонньою втратою зору, часто з погіршенням сприйняття кольорів. Для поповнення рівня вітаміну B12 у раціоні рекомендується вживати молоко, яйця, йогурти (особливо знежирений грецький), лосось, тунець, яловичину, субпродукти (печінку, нирки) та молюсків.

    Ще один вітамін, критично важливий для зору, — це вітамін A. Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає: однією з перших ознак його нестачі є куряча сліпота. У тяжких випадках дефіцит вітаміну A може викликати повну сліпоту, зокрема через пересихання та пошкодження рогівки й сітківки. Джерелами вітаміну A є шпинат, морква, печінка, молочні продукти та зелені листові овочі.

    Регулярне вживання продуктів, багатих на ці вітаміни, допомагає зберегти здоров’я очей та знизити ризики, пов’язані з порушенням зору.

  • Причини ранньої сивини та випадіння волосся

    Причини ранньої сивини та випадіння волосся

    Проблеми з волоссям, зокрема рання сивина чи випадання, можуть виникати з різних причин — від стресу до генетичних захворювань або неправильного харчування. Але одна з головних причин, на яку вказують фахівці, — це дефіцит важливих вітамінів, зокрема вітаміну B12.

    Однією з найбільш поширених причин сивого волосся є нестача вітаміну B12. Лікар-дерматолог Майкл Ейдельман підкреслює, що цей вітамін може безпосередньо впливати на стан волосся. Він зауважує, що дефіцит вітаміну B12 знижує рівень меланіну — пігменту, що міститься у волосяних фолікулах і відповідає за колір волосся. Вітамін B12 відіграє ключову роль у підтримці здоров’я нервових клітин та клітин крові. Зазвичай цей вітамін надходить в організм через продукти тваринного походження, зокрема м’ясо, молочні продукти, рибу та яйця. Однак деякі люди стикаються з труднощами в засвоєнні вітаміну B12, що може призвести до його дефіциту. Зокрема, це стосується людей, у яких також є дефіцит фолієвої кислоти та біотину — вітамінів, що також важливі для здоров’я волосся. Щоб уникнути дефіциту вітаміну B12, важливо включати в раціон продукти, багаті на цей вітамін. До таких джерел належать печінка, м’ясо, риба, морепродукти та молочні продукти. Особливо цінними є яловича та теляча печінка, які варто включати в раціон хоча б один раз на тиждень.

    Зважаючи на важливість цього вітаміну для здоров’я волосся, важливо контролювати його рівень в організмі. Якщо ви стикаєтесь із ранньою сивиною або випадінням волосся, варто звернути увагу на раціон і додати продукти, багаті на вітамін B12. Це допоможе зберегти здоров’я волосся та попередити подальші проблеми з ним.